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【在家也能健身系列】前臂肌群

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xiongjinyi 发表于 2018-11-14 13:25:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
xiongjinyi 2018-11-14 13:25:21 44 0 显示全部楼层

  哑铃杠铃均可很有效锻炼小臂,因此在家锻炼前臂(小臂)没有任何障碍。
  自备器材:杠铃、哑铃。
动作选择
1.正握弯举(推荐):

2.正握腕弯举(推荐):

3.反握腕弯举:(推荐):

4.背后腕弯举(推荐):

训练量安排(仅供参考):
训练强度说明
  1.每周两次,每次控制在20分钟左右。
  2.以上4种动作每次选2-3种即可,及时调整,还可选择其他的动作。
注意事项
  1.小强度练习,可以放在上臂肌群、腿部锻炼等间隙进行,这样可以统筹安排时间。
  2.因为锤式弯举能较好锻炼肱二头肌、前臂肌群,所以建议放在肱二头肌锻炼间隙采用该动作一举两得。

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