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适合上班族的下蹲运动

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神童128 发表于 2018-11-14 13:45:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
神童128 2018-11-14 13:45:49 42 0 显示全部楼层

  给你推荐一种简单有效的健身下蹲法。
  “下蹲法”称得上是一项全身的运动,尤其能增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪,使下肢富于曲线感,同时能扩大胸腔和增强肺活量。它是《面壁蹲墙功》的简化版,既简单又灵活。上班一族因而喜欢在办公室等集体场合随时随地的练习。
  基本动作要领为:两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,含胸收腹,全身放松,头不可后仰、不可倾斜,始终将两腿并拢,彻底蹲下后再缓缓上起,如此反复多次。
  蹲一次以30个为一组,多多益善。减肥健美锻炼时间要在30分以上。减肥锻炼也可以一天分多次下蹲。当然,下蹲锻炼也要讲究循序渐进,逐步加码,如第一次只蹲30个,过两天蹲至60个,以后逐步增加数量。要持之以恒,坚持不断,肯定对减肥健美大有裨益的。

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