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健身前后不拉伸,三个月毁你运动人生!

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3ndless 发表于 2018-11-26 19:33:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
3ndless 2018-11-26 19:33:31 22 0 显示全部楼层
无论是健身前的动态拉伸

还是健身后的静态拉伸
都应当成为健身中的一部分
如果你连热身和放松的时间都没有
那么你的健身效果会大打折扣
为什么会这样?

不做运动前热身和运动后拉伸的朋友
也许会说
没事啊,不做这些
我不照样健身吗
但事实真的是这样吗
今天成Sir来跟你好好说一说

不做拉伸,毁掉你的运动生涯
动态拉伸是一种近似于身体运动模式的拉伸,有利于身体整体状态的提高,具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用。
不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高,导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时,使得疲劳恢复变慢,身体总带着疲劳进行下一次训练,这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。

另外,肌肉弹性下降引起的动作僵硬问题,也会使得健身时关节受到不标准动作带来的压力。压力不断叠加,劳损性损伤的种子被埋下,时间一长,自然引发损伤和疼痛。进一步加剧紧张肌肉,恶性循环产生。
如果你继续坚持健身前后不做任何拉伸动作,不妨来看看你这样做是如何一步步毁掉你的运动生涯的。
1、一个月不做拉伸
如果你已经开始运动,每周运动2-3次,没有养成运动后拉伸习惯,你不会有什么太多感觉,但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。

2、三个月不做拉伸
如果你连续运动3个月不做运动后拉伸,你的肌肉弹性开始下降,肌肉可能会更加紧绷,运动时感觉不太明显,但运动后第二天,可能出现身体局部,如膝关节有劳累感或者隐约感觉不适,这是早期劳损的表现。

3、半年不做拉伸
如果你连续半年运动后不做拉伸,肌肉长度缩短可能已经较为明显,肌肉弹性进一步下降,肌肉紧张度继续增加。这时运动在中后程就可能出现关节疼痛,运动后第二天疼痛和劳累感相比之前可能更为明显。

4、一年不做拉伸
如果你连续运动1年都不做运动后拉伸,你的肌肉性能将大为下降,肌肉摸上去硬邦邦的,明显肌肉紧张度过高,肌肉弹性下降十分明显,关节灵活性和柔韧性也大打折扣。这时你可能运动没一会儿就感觉关节疼痛不适,或者运动一开始就出现关节疼痛,甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。

大多数健身者知道拉伸的重要性
也会在运动前后进行相应拉伸
可是为什么却比没有拉伸的人还糟心
经过了解才发现
原来他们对拉伸存在着六大误区
严重影响了他们的拉伸效果
拉伸六大误区,损伤你的健康

1、每次拉伸,坚持越久越好

错误原因:
静态拉伸超过六十秒,便会降低你的运动表现。而肌肉拉伸时间过长、肌肉拉伸至疼痛时,身体会通过牵张反射来抵抗拉伸。
2、抱着疼痛的身体进行拉伸

错误原因:
拉伸是用来帮助你提高柔韧性,修复身体肌肉。如果身体本来有伤痛,拉伸动作势必会加剧疼痛(超出了拉伸所导致的典型的不适感),大大影响你肌肉本身的收缩速率。拖慢身体的修复速度,甚至会让身体状况恶化。
3、期望拉伸能完全保护你不受伤

错误原因:
目前科学界还没有确定有效的拉伸能够防止受伤,也就是说,我们现在还不能把拉伸当作规避受伤风险的万金油。
4、拉伸时来回弹震

错误原因:
拉伸时来回弹震,会使肌肉、肌腱超出自身最大承受力而导致受伤。即便对于专业运动员,动态拉伸在大多数情况下就够用了。
5、一觉得紧绷就拉伸

错误原因:
不是所有的组织都需要拉伸,如果你是因错误的姿势造成肌肉压力过大,进而形成损伤或运动功能障碍的话,紧绷感可能是神经系统维持肌肉位置而产生的。这种情况下进行拉伸可能会使身体持续进入紧张状态,无法放松。
6、只在运动前或运动后进行拉伸

错误原因:
如果你有些部位长期紧绷,就需要多花些时间让自己放松肌肉。
拉伸是一种主动恢复,和睡眠一样重要。多睡觉确实可以恢复身体疲劳,但睡眠属于被动等待身体修复,拉伸则是主动让体内的肌肉舒张开,让气血通畅,这样的主动恢复,还能加快睡眠时候身体的有效回血。

拉伸是一个很重要的运动课程

千万不要以为拉伸没任何技巧
错误的拉伸不仅没有健身效果
反而还会危害到你的健康
要拉伸就用正确的拉伸动作
推荐一组国外风靡的全身拉伸动图

帮助肌肉紧绷的你

【上半身拉伸】
动作一



动作二



动作三


动作四



动作五


动作六


【下半身拉伸】
动作七


动作八



动作九



动作十


动作十一



动作十二



动作十三



动作十四



动作十五



动作十六


—— END ——

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