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健身减肥6要素

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泪の火焰 发表于 2019-2-6 09:50:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
泪の火焰 2019-2-6 09:50:52 45 0 显示全部楼层
因为很多健身爱好者最初奔进健身房的时候摸不着头脑,不知道要注意哪些问题。

健身房需要注意的六项要素



1、 必要的热身活动
在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时,它们也更窘易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5-10分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。



2、极为必要的伸展运动
在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20~30秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动。



3、超负荷的训练
你需要慢慢地开始,并循序渐进地增加运动量,健身教练会告诫你:慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24一48小时之内,将会感到怎样的痛苦,因此开始的时候需要慎重一点。
如果你盲目地试图完成超过身体负荷的运动量,就有可能导致肌肉拉伤、扭伤,甚至伤及背部。记住不要急于求成,有节制地完成你的练习,才会达到好的效果。



4、过激的运动
既然健身的目的是为以后一直坚恃下去,那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此,当你发觉自己的心跳如此之快,以至不能一囗气说完一句诂时,就意味着你的运动过激了,许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时,他们就很难再坚恃下去了。
另外,如果你认为自己的体质不佳,你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。只要你不过分给自己压力,并恃之以恒,你就会从中受益。



5、运动中不要吃喝
听起来很“残酷”,但是你完全可以不做任何食品补充,在饮水时建议每次少量,避免运动中胃部不适,而坚持完成一个一般性的健身训练。事实上,任何不超过2小时的运动,都不要求必须补充体力,



6、运动后的必要“冷却”
如同健身之前,你的身体需要时间“预热”一样,你的身体在锻炼之后,也需要时间恢复平静,让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作,直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和,呼吸也逐渐平稳时,你就完成了最后的“冷却”工作。

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