名鸿娱乐-投资理财顾问

搜索

[科普知识]每天20分钟,完胜健身房大强度猛炼!

[复制链接]
BP_BP 发表于 2019-2-6 09:35:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
BP_BP 2019-2-6 09:35:47 13 0 显示全部楼层

如果你有自己的健身疑问、健身心得、高清大图,并且愿意交流分享。请点击虎扑健身图文页下方微社区,参与互动吧。日本的健身专家发现每天持续健身20分钟,比一周想起来再去健身房猛练一天更有效。你完全可以从你宝贵的时间里抽出几十分钟而不是浏览网页,你懂的。


运动地点:家中,器材有限的健身房

1. 仰卧于健身球上,双手各持一只哑铃, 膝部成90度弯曲。

2.收紧臀部,保持躯干与地面平行,打开双臂向两侧伸出至上臂与地面平行,然后还原至初始动作。

坐式缩腿,坐了一天练练腹肌

适合地点:家中,办公室,出差酒店

1.坐在地上,两只手向后撑住你的身体,然后两腿尽量伸直,如果希望效果更好,你可以把类似酒店的毛巾卷一卷,用膝盖夹住,增加阻力。

2.屈膝,缩起小腿到可能的最高点,然后徐徐降落小腿,直到完全伸直。

持物出拳,收紧你的肩膀

适合地点:加班时的办公室

1.当你熬夜加班,双肩紧绷的时候,就可以用矿泉水瓶或者任何重物进行这个健身动作。站立,双脚与肩同宽。双膝稍稍弯曲,将重心放在双脚之间。

2.双臂将重物举在胸前,以出拳的方式左右轮流向前伸直,收回。

弓步提物,全身都得到锻炼

适合地点:户外,家中

1.左腿向前迈出弓步,膝盖弯曲,重心降低并集中到左脚踝。左手放在膝盖上。


2.然后腿部保持不动,用你的右手提起重物,直到大臂与肩部齐平。







“虎扑健身”正在进行“12周健身计划”
详情回复可获得相关信息,回复下面引号内的内容即可得到相应的锻炼计划:回复“1”获取第一天健身计划回复“2”获取第二天健身计划回复“3”获取第三天健身计划……以此类推,可获取每日推送的健身计划。您可以根据自己的时间,开始“12周健身计划”。加油吧,伙伴们!!!完美身材,你值得拥有!!!

微信号:hupujianshen

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
回复

使用道具 举报

本版积分规则 返回列表 发新帖