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练习三式坐操轻松健身

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C柒Ss 发表于 2019-2-6 09:31:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
C柒Ss 2019-2-6 09:31:24 17 0 显示全部楼层
  一套“坐操”,简单几个动作就能起到放松、健身的功效。
  “坐操”不仅适合学生、办公室一族等长期处于静坐状态的人,也适合宅在家看电视、上网的朋友们。
  【提肛运动】
  对于患有便秘的朋友来说,做提肛运动也能助其缓解症状。具体的动作是,吸气时收腹,迅速收缩并提升肛门,停顿2至3秒,再缓慢放松呼气,反复10至15次为一组,每天坚持练习10分钟。

  【抓地运动】
  坐着时,闲着的双脚可以不停地做抓地动作,然后旋转双脚以活动踝关节。经常练习这个动作,可以有效缓解疲劳,防治失眠、头痛、眩晕。
  【四肢运动】
  对患有四肢麻木、疼痛的人来说,还可以进行四肢运动。该运动比较灵活,坐在椅子上,伸直身体,两肩向后用力使背肌收紧,两肩胛骨靠拢;也可以身体紧缩收腹,双手用力支撑,收紧臀大肌,臀部从椅子上微微抬起;或者双腿屈膝抬起,双手抱住小腿,尽力使膝盖贴近胸部;再或者双手叉腰,左右转动腰部至最大幅度。这几组运动都能起到缓解四肢酸痛的作用。

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