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在家没有健身器械,怎样练胸肌下沿?

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xiongjinyi 发表于 2019-5-9 00:50:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
xiongjinyi 2019-5-9 00:50:10 10 0 显示全部楼层
今天有位健身朋友在群里问我:“在家没有健身器械怎样练胸肌下沿”?其实这个问题在之前的经验里也有随笔带到过,只是没有针对性的告诉大家在没有健身器械的情况下怎样锻炼胸肌下沿。下面这篇经验就告诉大家在没有健身器械的情况下,用什么动作以及怎样练胸肌下沿。
一般在没有健身器械的情况下练胸肌,我们首选的动作就是做俯卧撑。用俯卧撑练胸肌不仅简单方便,而且对胸肌的练习效果也很好。用俯卧撑练胸肌主要有以下几个动作:

一般俯卧撑:这种俯卧撑主要锻炼整个胸部肌肉。



手低脚高俯卧撑:这种俯卧撑主要锻炼胸肌上沿。



双手窄距俯卧撑:这种俯卧撑主要锻炼胸肌内侧,也就是胸肌中缝。



双手宽距俯卧撑:这种俯卧撑主要锻炼胸肌外侧翼。



手高脚低俯卧撑:这种俯卧撑主要锻炼胸肌下沿。

通过以上对各种俯卧撑的分析,我们就知道手高脚低俯卧撑可以锻炼到胸肌下沿。在练习的时候要求练习者的身体与地面的角度控制在15到30度,因为这个角度对胸肌下沿的刺激最好。



最后再来说说做俯卧撑这个动作应该注意什么,主要需要有2点:
1、做俯卧撑的时候一定要收紧腰腹部,让躯干像一块平板一样。
2、做俯卧撑的时候要想到用胸部肌肉去发力,这个想到就是健身里常说的“意念”。



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